AMIT MINDEN IDŐS EMBERNEK TUDNI ÉRDEMES

Vérnyomás – Alvás – Gyógyszerek – Mindennapi biztonság

– Vérnyomás és pulzus időskorban

A három vérnyomásérték, amit mindig nézni kell

• Felső érték (szisztolés): a szív összehúzódásának erejét mutatja
• Alsó érték (diasztolés): azt mutatja, mennyire lazák az erek két szívverés között
• Pulzus: a szívverés gyorsaságát jelzi

Mi számít normálisnak 80 év felett?

• Felső érték: 120–140 jó, 140–150 gyakori, 150–160 felett figyelni kell
• Alsó érték: 60–85 között megfelelő
• Pulzus: 70–90 között teljesen normális

Mikor mérjünk újra?

• Felső érték 150–160 felett → pihenés után újra mérni
• Felső érték 170–180 felett → szintén újra mérni
• Alsó érték 60 alatt → mindig újra mérni pihenés után

Mikor NE vegyünk be vérnyomáscsökkentőt?

• Alsó érték 60 alatt
• Szédülés, gyengeség
• Alkohol fogyasztása
• Bizonytalanság esetén

Az alacsony diasztolés értéket nem szabad gyógyszerrel „feljebb tornászni”.

Milyen betegségek emelhetik a vérnyomást?

• Vesebetegség
• Cukorbetegség
• Pajzsmirigy-problémák
• Érelmeszesedés
• Szívritmuszavarok
• Vérszegénység
• Krónikus fájdalom
• Alvási apnoe
• Prosztata-megnagyobbodás

– Alvás időskorban

Mennyi alvás kell?

• 6–8 óra alvás elegendő
• Az alvás könnyebb, töredezettebb – ez természetes

Mi segít jobban aludni?

• Könnyű vacsora
• Nyugodt esti tevékenység
• Hűvös, csendes hálószoba
• Késő este kerülni a kávét, teát
• Rövid délutáni pihenő (20–30 perc)
• Kerülni a hosszú nappali alvást

Mikor érdemes lefeküdni?

• 21:00–23:00 között
• Fontos a rendszeresség

Mi van, ha éjszaka többször fel kell kelni?

• Ne kapkodjunk
• Igyunk pár korty vizet
• Ha nem jön vissza az álom, üljünk pár percet

3. oldal – Gyógyszerek, alkohol, dohányzás és biztonság

Mi van, ha elfelejtjük bevenni a gyógyszert?

• Soha ne vegyünk be dupla adagot
• Inkább várjuk meg a következő időpontot
• Használjunk gyógyszeres dobozt

Mi van, ha alkoholt ittunk?

• Ne vegyünk be plusz gyógyszert
• Igyunk vizet
• Pihenjünk

Mi van, ha dohányoztunk?

• Üljünk le pár percre
• Lélegezzünk lassan
• Igyunk vizet

Mikor kell jobban figyelni?

• Erős szédülés
• Nagyon magas pulzus
• Mellkasi kellemetlenség
• Légszomj
• Gyengeség

A legfontosabb üzenet időseknek

• A vérnyomás ingadozik – ez normális
• Egyetlen rossz érték nem baj
• A túl alacsony vérnyomás veszélyesebb, mint egy egyszeri magas
• A rendszeres alvás sokat segít
• A gyógyszert soha ne duplázzuk
• Az alkohol és dohányzás megemelheti a vérnyomást
• A prosztata-problémák rontják az alvást